便秘の定義とおすすめの解消法

まず、便秘とは、大腸の便の通過が普通より遅れ、腸内に溜まり、
排便が困難になりスッキリしない不快感を感じる状態を指します。
便が３～４日出ない・１回分の量の減少・固く乾燥した便の形状、
排便した後も腸内に残っているような残便感があります。

また、便秘が悪化すると食欲低下や睡眠障害・
便の停滞による腸閉塞や、いきみを繰り返すことによる
痔核・脱肛・全身の血流循環への悪影響などが考えられるため
便秘予防・解消は大切です。

次に便秘の解消法についてお話しします。

まず、排便は毎日一定時間に便を出すよう心がけましょう。
胃～結腸反射の起こりいやすい朝食後に排便を試み、
排便習慣を作るようにします。

また、便意があるのに排便を我慢してしまうと、
便意を感じにくくなってしまったり、
便が腸内に留まる時間が長くなってしまうため、
水分が吸収されてしまい便が固くなり出しにくくなってしまいます。
できるだけ便を我慢することは避けましょう。

そして大切なのは食生活です。

十分に水分をとるように心がけます。
医師に制限をされていない限り、１日２Ｌ以上の水分を摂取します。
また起床時にコップ１杯の水や牛乳を飲みます。

食物繊維の多くとれる野菜や海藻類・プルーン・こんにゃく、
五穀米などがおすすめです。

また、お腹のマッサージも併用して行います。
お腹で「の」を書くように行う「”の”の字マッサージ」は、
腸管を刺激し血行を促します。

ウォーキングなどの全身運動は
腹部マッサージと同じ効果を得られます。
ウォーキングができない場合は
座ったまま膝を片方ずつ胸の位置まで曲げる運動を行います。

腰・背中を蒸しタオルなどで温めることによって、
腸管の運動を促します。

下剤や浣腸・摘便を繰り返すと、
そちらに依存してしまいやすくなるため、
できるだけ食事や運動を行い
自然な排便ができるよう心がけることがいいでしょう。

便秘は慢性化・習慣化しやすいため、
自らが気にかけ、予防していくことが大切です。